“Το περίεργο παράδοξο είναι ότι όταν αποδέχομαι τον εαυτό μου ακριβώς όπως είμαι, τότε μπορώ να αλλάξω.”
— Carl Rogers
Δωρεάν υλικό
Αξιόπιστες πληροφορίες, γραμμές βοήθειας και απλές ασκήσεις για ενήλικες, νέους και οικογένειες.
Η αναζήτηση βοήθειας για την ψυχική σας υγεία μπορεί να φαίνεται δύσκολη και μπερδεμένη, ειδικά σε μια καινούργια χώρα ή σε μια γλώσσα που δεν είναι η μητρική σας. Εδώ έχω συγκεντρώσει το υλικό που μοιράζομαι πιο συχνά με τους ανθρώπους με τους οποίους συνεργάζομαι: πώς λειτουργεί η υποστήριξη στην Ολλανδία, βοήθεια για τη ζωή στο εξωτερικό, ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι και καθοδήγηση για γονείς. Όλο το υλικό είναι δωρεάν.
Πώς να βρείτε την κατάλληλη υποστήριξη
Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Στην Ολλανδία υπάρχουν ορισμένες κατευθύνσεις για ψυχολογική υποστήριξη, και η κατάλληλη εξαρτάται από το τι χρειάζεστε.
-
Στην Ολλανδία, ο οικογενειακός γιατρός είναι συνήθως το πρώτο βήμα για σχεδόν κάθε είδους φροντίδα, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας. Βοηθά να εγγραφείτε σε ένα ιατρείο κοντά στο σπίτι σας όσο πιο σύντομα μπορείτε. Ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει μαζί σας ό,τι σας απασχολεί να σας φέρει σε επαφή με τον σύμβουλο ψυχικής υγείας του ιατρείου (POH-GGZ) ή να σας παραπέμψει αλλού.
-
Πολλά ιατρεία οικογενειακών γιατρών έχουν έναν POH-GGZ, έναν επαγγελματία που προσφέρει λίγες συνεδρίες για ηπιότερες ψυχολογικές δυσκολίες. Αυτό αποτελεί μέρος της φροντίδας του οικογενειακού γιατρού, οπότε καλύπτεται από τη βασική ασφάλιση υγείας και δεν πληρώνετε γι' αυτή το eigen risico σας (η ετήσια συμμετοχή σας στο κόστος).
-
Για πιο σύνθετες δυσκολίες, ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας που καλύπτονται από την ασφάλιση (GGZ). Καλύπτονται από τη βασική ασφάλιση υγείας, αλλά ισχύει το eigen risico σας. Οι χρόνοι αναμονής μπορεί να είναι μεγάλοι. Αν περιμένετε περισσότερο από όσο αναμενόταν, η ασφαλιστική σας εταιρεία μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε άλλον πάροχο.
-
Κάποιοι άνθρωποι προτιμούν να απευθυνθούν ιδιωτικά σε ψυχολόγο. Στο Methexis Psychology:
δεν χρειάζεστε παραπεμπτικό από τον οικογενειακό σας γιατρό·
οι συνεδρίες πληρώνονται ιδιωτικά και δεν χρεώνονται μέσω της ασφαλιστικής σας εταιρείας·
οι συνεδρίες γίνονται στα ελληνικά ή στα αγγλικά·
οι χρόνοι αναμονής είναι σύντομοι και συνήθως μπορείτε να κλείσετε ραντεβού μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες.
Αν αυτό που χρειάζεστε υπερβαίνει όσα προσφέρω, θα σας το επικοινωνήσω με ειλικρίνεια και θα σας κατευθύνω αναλόγως.
Αν θέλετε να μιλήσετε με κάποιον
De Luisterlijn: +31 88 076 7000. Γραμμή υποστήριξης για ενήλικες (18+) που νιώθουν μοναξιά ή ανησυχία, τηλεφωνικά μέρα και νύχτα ή μέσω chat. Ανώνυμα· ισχύουν οι κανονικές χρεώσεις κλήσεων.
Veilig Thuis: 0800-2000 (δωρεάν). Συμβουλές και καταγγελία περιστατικών ενδοοικογενειακής βίας και παιδικής κακοποίησης, 24 ώρες το 24ωρο. Μπορείτε να καλέσετε ανώνυμα.
Ζωή στο εξωτερικό και μεταβάσεις
Η μετακόμιση σε άλλη χώρα αλλάζει πολλά πράγματα ταυτόχρονα: τη γλώσσα, τη δουλειά, τις φιλίες, ακόμη και τον τρόπο που γίνονται οι καθημερινές δουλειές. Είναι συνηθισμένο να νιώθετε για ένα διάστημα ανάστατοι, μόνοι ή «κάπου ανάμεσα». Αυτό δεν σημαίνει ότι κάνατε λάθος επιλογή.
Πρακτική βοήθεια στη Χάγη
ACCESS: εθελοντικός μη κερδοσκοπικός οργανισμός, που ιδρύθηκε στη Χάγη το 1986. Δωρεάν γραφείο εξυπηρέτησης για διεθνείς κατοίκους, καθώς και δίκτυο συμβουλευτικών υπηρεσιών.
The Hague International Centre: το σημείο πληροφόρησης του δήμου για διεθνείς κατοίκους, στο Δημαρχείο (Atrium, Spui 70, 2511 BT Den Haag, +31 70 353 5043).
Τι βοηθά συχνά στο ξεκίνημα
Μια απλή εβδομαδιαία ρουτίνα.
Ένα σταθερό μέρος όπου συναντάτε τους ίδιους ανθρώπους.
Η επαφή με τον τόπο σας με έναν τρόπο που σας στηρίζει.
Χώρος για ανάμεικτα συναισθήματα: μπορεί να χαίρεστε που μετακομίσατε και ταυτόχρονα να σας λείπει ο τόπος σας.
Η υπομονή προς τον εαυτό σας. Η προσαρμογή θέλει χρόνο.
Ασκήσεις για να δοκιμάσετε
Σύντομες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ή μεταξύ των συνεδριών. Μπορείτε να τις κατεβάσετε, να τις εκτυπώστε τις ή να τις κρατήσετε στο κινητό σας.
· Άσκηση γείωσης 5-4-3-2-1 ·
Επιστρέψτε στο παρόν όταν το άγχος ή οι αναμνήσεις παίρνουν τον έλεγχο.
· Ημερολόγιο διάθεσης ·
Παρατηρήστε τι νιώθετε, πότε και τι σας βοηθά, ώστε να εντοπίσετε μοτίβα.
· Αργή αναπνοή ·
Λίγα λεπτά σταθερής αναπνοής για να ρυθμιστεί και να ηρεμήσει το σώμα σας.
· Άσκηση αυτοσυμπόνιας ·
Τρία βήματα για δύσκολες στιγμές, βασισμένα στο έργο της Δρ. Kristin Neff.
Για γονείς
Ανησυχείτε για το παιδί ή τον έφηβό σας; Δεν χρειάζεται να ξέρετε ακριβώς τι συμβαίνει για να ζητήσετε βοήθεια. Το ότι παρατηρείτε πως κάτι έχει αλλάξει είναι αρκετός λόγος.
Από πού να ξεκινήσετε στη Χάγη
CJG Den Haag: υγεία και ανάπτυξη του παιδιού, από τη βρεφική ηλικία έως την εφηβεία.
Jeugdhulp Den Haag: ερωτήσεις και πληροφορίες για την ανατροφή των παιδιών.
NJi: αξιόπιστες πληροφορίες για γονείς (πρώην opvoeden.nl).
Για το παιδί σας και για την ασφάλεια
De Kindertelefoon (για ηλικίες 8–18): 0800-0432, δωρεάν, καθημερινά 11:00–21:00, ή μέσω chat.
Veilig Thuis: 0800-2000, δωρεάν, 24 ώρες το 24ωρο, ανώνυμα αν το επιθυμείτε.
· Ασκήσεις ηρεμίας για να κάνετε μαζί ·
Απλοί, παιχνιδιάρικοι τρόποι να βοηθήσετε το παιδί σας να ηρεμήσει όταν τα συναισθήματα γίνονται μεγάλα, με ένα «θερμόμετρο συναισθημάτων» για να συμπληρώσετε μαζί. Για παιδιά περίπου 4 έως 11 ετών.
Δουλεύω με παιδιά δια ζώσης και με εφήβους δια ζώσης ή διαδικτυακά. Ως Master-psycholoog εγγεγραμμένος στο SKJ (Kwaliteitsregister Jeugd), πληρώ τα ολλανδικά πρότυπα ποιότητας για τους επαγγελματίες που εργάζονται με παιδιά και νέους.
Προτεινόμενα βιβλία
Βιβλία που προτείνω συχνά στους θεραπευόμενούς μου. Δεν έχω καμία σχέση με τους συγγραφείς ή τους εκδότες.
Reinventing Your Life — Jeffrey E. Young και Janet S. Klosko
Μια προσιτή εισαγωγή στις «παγίδες ζωής» (lifetraps) που περιγράφει η Θεραπεία Σχημάτων.
Breaking Negative Thinking Patterns — Gitta Jacob, Hannie van Genderen και Laura Seebauer
Ένα πρακτικό βιβλίο εργασίας της Θεραπείας Σχημάτων για να αναγνωρίζουμε και να αλλάζουμε τους τρόπους λειτουργίας (modes) στους οποίους κολλάμε.
Self-Compassion — Kristin Neff
Γιατί η καλοσύνη προς τον εαυτό μας βοηθά περισσότερο από την αυτοκριτική.
Third Culture Kids — David C. Pollock, Ruth E. Van Reken και Michael V. Pollock
Το κλασικό βιβλίο για όσους μεγαλώνουν ανάμεσα σε διαφορετικές κουλτούρες.
The Whole-Brain Child — Daniel J. Siegel και Tina Payne Bryson
Πρακτικές ιδέες για να βοηθήσετε τα παιδιά να κατανοούν και να διαχειρίζονται τα έντονα συναισθήματά τους.
Differently Wired — Deborah Reber
Ένας πρακτικός οδηγός για γονείς παιδιών με ΔΕΠΥ, αυτισμό, δυσλεξία, χαρισματικότητα ή άλλες μορφές νευροδιαφορετικότητας.
Θα βοηθούσε να μιλήσουμε;
Το διάβασμα και οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν πολύ, όμως μερικές φορές βοηθά να σκεφτείτε τα πράγματα μαζί με κάποιον. Αν θέλετε να δούμε κατά πόσο η συνεργασία μας είναι κατάλληλη για εσάς, θα χαρώ να επικοινωνήσετε μαζί μου.
Οι πληροφορίες στην παρούσα σελίδα είναι γενικές και παρέχονται μόνο για ενημέρωση. Δεν υποκαθιστούν την εξατομικευμένη συμβουλευτκή, διάγνωση ή θεραπεία. Ελέγχω τακτικά τις εν λόγω πηγές, ωόστσο οι οργανισμοί μπορεί να αλλάξουν τα στοιχεία τους, για τον λόγο αυτό παρακαλώ επιβεβαιώστε τα στις δικές τους ιστοσελίδες. H Methexis Psychology δεν ευθύνεται για το περιεχόμενο εξωτερικών ιστοσελίδων. Τελευταίος έλεγχος: Οκτώβριος 2026.
Χρειάζεστε άμεση βοήθεια;
H Methexis Psychology δεν είναι υπηρεσία έκτακτης ανάγκης. Αν βρίσκεστε σε κρίση ή χρειάζεστε βοήθεια αυτή τη στιγμή, επικοινωνήστε με μία από τις παρακάτω υπηρεσίες.
112: καλέστε για κάθε έκτακτη ανάγκη, οπουδήποτε στην ΕΕ.
Στην Ολλανδία — 113 Πρόληψη Αυτοκτονιών (Zelfmoordpreventie): καλέστε στο 113 ή στο 0800-0113 (δωρεάν), 24/7. Υποστήριξη στα αγγλικά στο www.113.nl/english.
Στην Ολλανδία — Huisartsenpost: η υπηρεσία του οικογενειακού σας γιατρού εκτός ωραρίου. Στη Χάγη, καλέστε τη Hadoks στο +31 70 346 9669.
Στην Ελλάδα — ΚΛΙΜΑΚΑ, Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία: καλέστε στο 1018 για υποστήριξη 24/7 (αστική χρέωση).
Στην Ελλάδα — 10306, Εθνική Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης: καλέστε στο 10306, δωρεάν και ανώνυμα. Η ψυχολογική υποστήριξη είναι διαθέσιμη 24/7, με ειδική υποστήριξη για οικογένειες, παιδιά και εφήβους.
Αλλού στην ΕΕ — 116 123: κοινή ευρωπαϊκή γραμμή συναισθηματικής υποστήριξης. Δεν λειτουργεί ακόμη σε όλες τις χώρες: καλέστε στο 116 123 ή, αν δεν είστε σίγουροι, αναζητήστε τη γραμμή κρίσης της χώρας στην οποία βρίσκεστε.
Ό,τι κι αν σας έχει φέρει εδώ, δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι.